ryż z

[...] jajecznica z czterech jajek / jajka gotowane z majonezem pieczywo chrupkie 7 ziaren - 85g 2. DRUGIE ŚNIADANIE 100g owsianki białko K** 3. OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż worek 100g / makaron 120g / ziemniaki 400g(okazjonalnie) czasem sałatka: mizeria / ogórek kiszony / buraczki smażone 4 .DRUGI OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż [...]

[...] 22lata 86kg 3600kcal 170B 113T 445W 1. 40B 25T 100W Płatki owsiane 100g banan 100g odżywka białkowa 30g masło orzechowe 40g 2 i 3 taki sam 40B 25T 100W ryż 125g pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g 4 40B 25T 95W 2 jaja kurze mąka ryżowa 100g Porcja białka masło orzechowe 25g 5 11B 13T 50W chleb [...]

[...] miejscu godzina trwa jak 5 xD Micha dziś: 1. Ryż wpc gruszka trochę serka typu skry nie wiem jakie ma macro dlatego tylko trochę 2.ryz kurczak warzywa 3. Klik wpi płatki ryż arbuz 4.napewno kurczak i zobacze co dadzą makaron lub ryż 5.jajka mięso warzywa serek Wagi oczywiście nie znam xD Doszło też wsparcie z PL jedzenie gumy suple ;) [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

Polecam pistacje (niemieckie na al.. ) na trawienie duzo tluszczu zdrowego orzechy to bialko i tluszcz i to super na trawienie nawet paczka na noc 250gram i to odchudza . I rano bez bólu w wc. zero mąki zero naleśników, zero cukru, sokow z kartonika, zero drożdżówek zero ciast jeden kawalek to 400kcal. Ryż czarny (mało)łosoś na parze polany [...]

15.09 1.hammer low row 3x50x6+ drop w kazdej serii 2.wioslo lamana podchwytem 80x10 60x14+4+3 3a sciaganie 2 linek 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 4 hammer hig row 80x10 100x10,10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki [...]

15.09.2020 Wczoraj nietreningowy i dodatkowo coś mi żoładek sponiewierało. Po węglu aktywnym przeszło i dzisiaj już trening na pełnej: https://www.youtube.com/watch?v=KpbqB9bSNBA Dzisiaj DL w splicie wszedł elegancko - jeszcze musze pracować nad aktywacją najszerszego ze strony w której hantel trzymam, ale poslad piekł srogo. [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

[...] trening wszedłby gorzej :) Takie powroty do Wrocławia lubię :D swój cukinia , pomidory, owoce i parę grzybów: D zdecydowanie najlepiej : D dlatego teraz przez 3dni będę jeść ryż z kurczakiem i grzybami :-) no i jutro jeszcze wpadnie jajecznica z grzybami :D /SFD/2020/9/14/45eb36572a1b4eeda473e00b9e1a2e40.jpg [...]

[...] 6x15 9.cos.ala hipy z. Dopięciem kilka sekund 10.brzuuch Na czczo 1h Cardio Wczoraj było 5 posiłków dziś też tak zrobię 1.ryz wpi pół banana 2.ryz kurczak 3.paltki ryżowe kleik wpi arbuz jabłko 4.nie wiem co przyniosą ale jak nic senswoengo to ryż kurczak 5.ryz kurczak https://youtu.be/YRlPXimuLsw https://youtu.be/rWPZlFnal0M [...]

[...] karkowka mielona), ziemniaki smazone na masle (ziemniaki ugotowane wczesniej zeby nie podnosily cukru za bardzo), surówka, kefir 4. Baton proteinowy 5. Filet z łososia, ryż brązowy, surówka Kalorie: 3450, Weglowodany: 350gram, Tluszcze 155gram, Bialko: 161 gram Tak jak myslalem jem okolo 3300-3600 i ciesze sie ze nie tyje na tym :). Tak [...]

[...] za mną parówki i bułki z kiełbasą więc może któregoś dnia wkomponuje :) Na razie nie jem hummusu - na tych wyższych kaloriach z hummusem było za dużo błonnika. Ten posiłek ryż, kalafior, brokuł, kurczak, oliwa - niby taki najnudniejszy posiłek jaki od zawsze wszyscy jedli, ale bardzo mi smakuje i jakoś dobrze się ten ryż je po tym jak go nie [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 wpc pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Przyciąganie na wyciągu [...]

Niedziela... ...bardzo aktywna, taka jaka miala być. Dziś zwiększyłem trochę ilość węglowodanów w diecie z uwagi na bieg godzinny w kółko zorganizowany przez moje miasto. Fajnie jest tak pobiegać w grupie czasem, chociaż nie każdy dał z siebie wszystko. Ja zrobiłem 31 okrążeń (12,4km), czyli w miarę niezły wynik jak na amatora hehe. Oby więcej [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9mxlIrr9REA&ab_channel=KrystianRomanowski https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż na słodko 100 g ryżu + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. [...]

Też ją polubiłem;-D Bułki z konserwa. Ryż z kurczakiem i pomidorami w jogurcie. Hot Dogi /SFD/2020/9/13/6c0807f2e99d4217be01eff11e73dba4.jpg

Proste i props. Rób swoje nie słuchaj innych. Uwielbiam ludzi którzy narzucają innym swój światopogląd ;-) ps. Nak***iam od urlopu codziennie kurczaka z ryżem i oliwa 5x i w ch** mi pasuje po treningu daje tylko ryz trochę płatków i izolat. Prostota skuteczność cel osiągnięty a smaczne.

13.09.2020 Kolejny trening za mną - dzisiaj dostałem ostro w palnik: https://www.youtube.com/watch?v=rvVhKwn2t7E&t=137s https://www.youtube.com/watch?v=ZDWXzxAkT7A&t=38s Micha: 1) Jaglana+banan+jogurt 2) Owsianka z jabkiem i raspberry in jelly 3) Ryż basmati + zoładki drobiowe+ oliwa i hummus 4)Kasz jęczmienna+zoładki drobiowe+ oliwa

11/9/2020 Anabolic Diet dzień 13 Ładowanie 1. Shake bananowy, ryż z jabłkiem prażonym i konfiturą jabłkową 2. Mięso z udek kurczaka z ziemniakami 3. Lody mango własnej roboty z owocami 4. Kurczak po koreańsku 5. Dim sumy teriyaki /SFD/2020/9/13/ae1935f6b4644572b38e6704cc6ec253.jpg /SFD/2020/9/13/d994c5d0550a465c968506813a425e79.jpg [...]